Stres terjadi akibat perubahan reaksi pada tubuh saat menghadapi ancaman, tekanan, atau memulai situasi yang baru.Tubuh akan melepaskan hormon adrenalin dan kortisol, kondisi ini membuat jantung memompa lebih cepat, membuat tekanan darah menjadi meningkat, otot menjadi tegang, dan pernapasan menjadi tidak teratur. Salah satu cara mengatasi stres adalah dengan berolahraga, beberapa jenis olahraga ini bisa meningkatkan kesehatan mental kamu.
Yoga
Olahraga yang melibatkan gerakan tubuh, pernapasan, dan meditasi ini mampu mengurangi hormon stres dalam tubuh, meningkatkan hormon endorfin yang dapat membuat kamu merasa lebih bahagia dan tenang. Yoga menggunakan gerakan sederhana seperti merenggangkan otot-otot tubuh yang berfungsi menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan. Lakukan yoga setiap hari secara teratur selama 15-20 menit untuk mengurangi tingkat kecemasan dan penyebab stres lainnya.
Menari
Menari merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat meredakan stres. Dengan menari kamu dapat mengekspresikan diri, melatih kreativitas, dan membangun kepercayaan diri. Olahraga menari seperti balet, zumba, modern dance, aerobik, dan lainnya membutuhkan iringan musik saat menggerakan badan, hal tersebut yang membuat tubuh menjadi lebih rileks dan bahagia. Jika kamu memiliki hobi dan minat pada menari, kamu dapat melakukannya setiap hari selama 20-30 menit. Namun juga tidak, kamu juga dapat melakukan olahraga ini disela-sela waktu kamu selama 15 menit.
Kickboxing
Selain membakar kalori dan mempertahankan metabolisme tubuh, kickboxing juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Teknik pernapasan yang ada pada latihan dasar seni bela diri ini membantu kamu mengurangi stres dan membangun kepercayaan diri. Tidak hanya itu gerakan meninju dan menendang dari kickboxing dapat membantu kamu mengalihkan rasa cemas ke dalamnya. Kamu bisa melakukannya setiap hari selama 10-20 menit.
Berenang
Menyentuh air mampu memberikan efek rileks dan bahagia, maka dari itu olahraga yang satu ini juga cocok kamu lakukan untuk meredakan stres dan meningkatkan kesehatan mental. Gerakan yang lembut dapat mengurangi kecemasan dan merilekskan otot-otot pada tubuh. Selain itu dengan berenang, dapat memperbaiki pola tidur yang mempengaruhi stres dalam diri kamu. Jika kamu memiliki waktu luang, lakukan sekali setiap satu minggu selama 20-30 menit.
Bersepeda
Mayoritas orang melakukan kegiatan bersepeda di pagi hari untuk mendapatkan udara segar dan dingin saat bersentuhan dengan kulit. Aktif bersepeda dapat mempertajam kemampuan kognitif dan membuat perasaan lebih stabil. Bersepeda juga mampu meningkatkan hormon senang seperti serotonin dan dopamin yang membuat kecemasan dalam diri kamu mereda. Lakukan setiap hari jika kamu memiliki waktu luang atau 1 hari dalam seminggu selama 30 menit sampai 1 jam.
Baca juga: 5 Jenis Olahraga Cocok Untuk Pemula
Beberapa jenis olahraga tadi dapat membantu kamu meredakan stres dan meningkatkan kesehatan mental. Selain berolahraga, pastikan kamu menjaga pola tidur, melakukan pemanasan sebelum berolahraga, pilih jenis olahraga yang kamu senangi, dan hal-hal lain yang dapat mempengaruhi kesehatan mental kamu. Semoga artikel ini bermanfaat yah!