Pakar kesehatan menganjurkan untuk tetap berolahraga saat sedang menjalani ibadah puasa, bila tubuh kurang bergerak di bulan Ramadhan hanya akan menyebabkan tubuh mudah terjangkit virus dan sakit. Maka dari itu melakukan olahraga ringan dapat membantu tubuh kamu tetap bugar dan aktif bahkan saat menjalani ibadah puasa. Berikut beberapa rekomendasi jenis olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah saat sedang berpuasa.
Yoga
Yoga merupakan jenis olahraga ringan yang bisa kamu lakukan di dalam rumah, olahraga ini mampu memperbaiki postur tubuh yang salah dan merenggangkan otot-otot tegang. Selain itu yoga bermanfaat menjaga pikiran agar tetap stabil, membantu untuk tenang, dan membantu darah menyuplai oksigen ke dalam otak.
Olahraga ini minim resiko berbahaya ketika dilakukan terutama saat sedang berpuasa. Kamu dapat melakukan yoga setelah sahur dan menjelang berbuka puasa, lakukan setiap hari dengan durasi 15-30 menit untuk mendapatkan perubahan yang signifikan.
Lompat Tali
Olahraga yang satu ini menggunakan tali skipping sebagai media untuk membantu kamu mendapatkan manfaat dari melompat. Lompat tali bermanfaat untuk membakar kalori dalam tubuh, meningkatkan efisiensi pernapasan, meningkatkan keseimbangan tubuh, memperkuat otot, dan masih banyak lagi.
Olahraga ini cocok untuk semua kalangan, mulai dari anak-anak sampai orang dewasa. Kamu bisa melakukan lompat tali menjelang buka puasa di halaman atau teras rumah. Lakukan setiap hari selama 10-20 menit di bulan Ramadhan dalam tempo ringan.
Squat
Squat merupakan salah satu olahraga ringan yang dapat membakar lemak dan melatih ketahanan otot tubuh. Cara melakukannya cukup mudah, kamu hanya perlu berdiri dengan kaki dibuka sedikit lebih lebar dari pinggul, satu kedua tangan di depan dada seperti sedang berdoa, turunkan tubuh bagian atas seperti akan duduk sampai lutut tertekuk dan membentuk sudut siku-siku, tahan posisi tersebut selama 5 detik dan angkat tubuh secara perlahan, ulangi gerakan tersebut sebanyak 3-5 set dengan pengulangan sebanyak 10-15 kali.
Kamu dapat melakukannya setiap hari, sebelum sahur dan menjelang buka puasa. Olahraga ini bisa kamu lakukan di rumah bahkan di kamar tidur, untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat bahkan saat sedang berpuasa.
Pilates
Olahraga ini hampir serupa dengan yoga, namun kedua memiliki fokus yang berbeda dalam meningkatkan kebugaran. Pilates berfokus pada penggunaan otot melalui tubuh dan pikiran dengan gerakan yang lambat. Gerakan pilates juga membutuhkan bantuan alat khusus dan lebih sulit dibandingkan yoga.
Pilates juga memiliki prinsip yang sama seperti yoga, jiwa dan raga saling bekerja sama untuk membantu meningkatkan kebugaran jasmani. Kamu bisa melakukan olahraga ini di dalam kamar menjelang buka puasa, lakukan 2-3 kali dalam seminggu selama 30 menit.
Jumping Jack
Rekomendasi terakhir ini cukup efektif membantu kamu meningkatkan kebugaran tubuh tanpa harus keluar rumah. Jumping jack bermanfaat melatih kekuatan jantung dan paru paru, membakar lemak dengan cepat, menguatkan otot, dan meningkatkan stamina tubuh. Kamu cukup melompat sambil membuka kaki dengan lebar, rentangkan ke bagian atas kepala dan lakukan gerakan tersebut secara berulang.
Jumping jack bisa dilakukan di dalam kamar atau di halaman rumah, setiap hari selama 10-20 menit. Kamu bisa melakukan jumping jack menjelang berbuka puasa.
Baca juga: 5 Manfaat Olahraga Saat Berpuasa
Beberapa rekomendasi olahraga ringan yang bisa kamu coba dan lakukan di dalam rumah, kamu tetap dapat menunaikan ibadah puasa dan mendapatkan kebugaran jasmani dan rohani. Semoga artikel ini bermanfaat untuk kamu!